您现在的位置 : 首页 > 百科知识

练肌肉吃什么水果才好呢

时间:11-30 来源:百科知识 访问次数:166

我朋友最近正在健身练肌肉吃什么水果好还可以吃什么啊,朋友的工作最近终于不忙了,就想好好的锻炼一下肌肉,让自己变的强壮些,每天只要一有时间就会投入到锻炼之中去,只是想着锻炼还是有些担心营养跟不上,就让我在网上找些适合练肌肉吃的水果和其他的食物,这样可以辅助锻炼的成果,让肌肉快点的练出来,现在就讲讲练肌肉吃什么水果和什么食物适合。

水果类的建议苹果汁。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,帮助可以更多训练。

蔬菜类的建议花生,坚果营养丰富,以花生为例,它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上,脂肪一般只对心脏产生影响,它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量,不能整罐整袋地吃。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

30克不含盐的干花生:178千卡热量,7克蛋白质,6克碳水化合物,14克脂肪,2克纤维。

大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉?答案是,它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

以上就是我帮朋友在网上找的一些关于练肌肉吃什么水果好还可以吃什么的简单介绍,我也是对朋友很担心,每天都在看他在大强度的锻炼,平时工作忙,没有时间,也不怎么运动,一下子这样锻炼怕对他身体不好,我就劝他锻炼要循序渐进,不要太拼,以免弄伤了自己身体。

标签 : 百科知识